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#睡眠の質

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寝つきが悪い原因チェック｜眠れない夜のNG習慣と今すぐできる対処法

布団に入っても頭が冴えて眠れない——寝つきの悪さには理由があります。原因のセルフチェック、寝る前にやってはいけないNG習慣、眠りに入りやすくする体温・光・呼吸の整え方を解説します。

眠くなるのは深部体温が下がるとき。夏の夜に寝つけないのは、体の熱が逃げにくいからです。手足から熱を逃がす仕組み、入浴のベストタイミング、寝室の温度と寝具の考え方を解説します。

レム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で繰り返す——よく聞く話ですが、周期には個人差があり一定でもありません。実際の睡眠構造、90分説の限界、そして起床時刻より大事な指標について解説します。