中村アンさんの体型キープ術｜“服が似合うカラダ”を作る食事・間食・トレーニング習慣を整理
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引き締まった健康的な美ボディで、多くの女性の憧れの的である中村アンさん。その体は厳しい食事制限ではなく、「無理なく続けられる習慣」の積み重ねによって作られています。目指すのは“服が似合うカラダ”。この記事では、本人の発信やメディアの情報をもとに、中村アンさんの食事・間食・トレーニングの習慣と、私たちが取り入れられるヒントを解説します。
中村アンさんのボディメイク哲学｜“服が似合うカラダ”
中村アンさんが理想とするのは、ガリガリでもムキムキでもなく、“服が似合うカラダ”。筋肉としなやかさのバランスを大切にしています。
「運動と食生活で、自分の理想の体になることは可能」と語る彼女。極端なことをするのではなく、続けられる習慣を地道に積み重ねるスタンスが、あの美ボディを支えています。
「本当はカツ丼やカレーが好き」と公言しつつ、日々の習慣でコントロールする——ストイックすぎないからこそ続く、というのが中村アン流です。
習慣① 朝・昼はしっかり、夜は炭水化物を控える
中村アンさんの食事の基本は、朝と昼はしっかり食べて、夜は炭水化物や重いものを控えるというメリハリです。
活動量の多い日中にエネルギーをしっかり摂り、消費の少ない夜は軽めにする。これは体型管理の王道ともいえる考え方で、極端な絶食をしないぶん続けやすいのが特徴です。「カロリーを細かく意識しすぎない」という発言もあり、数字に縛られず食べ方の質でコントロールしています。
習慣② 高タンパク・低脂質を選ぶ食材選び
中村アンさんは、同じ食材でもより高タンパク・低脂質なものを選ぶ工夫をしています。
- お肉は牛肉より豚肉を選ぶことも
- 同じ部位でもバラよりヒレ・ロースなど脂質の少ない部位を選ぶ
- 肉や魚などのタンパク質を中心にした温かい食事を心がける
また、アレルギー検査の結果から乳製品や卵が体に合わないとわかり、牛乳の代わりに豆乳にしたり、グルテンを控えるなど、自分の体に合わせた調整もしています。「自分の体を知って、それに合わせる」という姿勢が参考になります。
| 選び方 | 中村アン流の工夫 |
|---|---|
| 肉の種類 | 牛より豚を選ぶことも |
| 部位 | バラより脂質の少ないヒレ・ロース |
| 乳製品 | 体に合わないため豆乳に置き換え |
| 主食 | グルテンを控えめにする |
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※本文中の順位・受賞歴・レビュー件数は、各商品の販売ページに掲載されている表示を2026年8月に確認したものです。 通販サイトの順位は集計期間によって変動します。当サイト独自の調査や試験によるものではありません。
習慣③ 栄養価の高い「賢い間食」
我慢ではなく、選び方を工夫するのが中村アンさんの間食です。お腹が空いたときは、栄養価が高くタンパク質のとれるものを選んでいます。
- ナッツ
- こんにゃくゼリー
- 納豆
- 乾燥わかめ・ドライフード
- ゆで卵（※卵が合う場合）
夜遅くに小腹が空いたときには、**「アボカドキムチ納豆」**を食べていたことも。発酵食品・良質な脂質・タンパク質をまとめて摂れる、理にかなった一品です。
「間食をやめる」のではなく「間食を栄養に変える」。空腹をガマンしすぎないことが、リバウンドを防ぐコツです。
習慣④ クロスフィットからピラティスへ
中村アンさんのトレーニングは、年齢やなりたい体に合わせて変化してきました。
- 20代：強度の高い「クロスフィット」でストイックに体脂肪を落とし、力強い体づくり（アップ20分・筋トレ20分・ストレッチなどで約1時間）
- 現在：ピラティスと筋膜リリース中心のパーソナルトレーニングで、女性らしいしなやかな体づくりへ（週3回継続）
「ゴリゴリに鍛える」から「しなやかに整える」へ。目指す体に合わせて方法をアップデートしているのがポイントです。
習慣⑤ 「できることを毎日」続ける日常運動
ジムでのトレーニングだけでなく、日常の中で体を動かすことも大切にしています。
- 移動にシェアサイクルを使う
- エレベーターより階段を使う
「特別なことを時々やるより、できることを毎日やる方がいい気がします」という言葉どおり、生活の中に運動を溶け込ませる工夫が、無理なく体型をキープする秘訣です。
一般人が真似できる5つのポイント
中村アンさんの習慣は、ストイックすぎないからこそ取り入れやすいものばかりです。
- 夜だけ炭水化物を控える：朝昼はしっかり食べてメリハリをつける
- 同じ食材でも低脂質な選択を：肉は赤身・ヒレを選ぶなど小さな工夫
- 間食を栄養に変える：ナッツ・納豆・ゆで卵など高タンパクなものに
- 自分の体に合うものを知る：合わない食材は無理に摂らない
- 日常で動く：階段・徒歩など「できることを毎日」
よくある質問（FAQ）
Q. 夜の炭水化物は完全に抜くべきですか？
A. 中村アンさんも「控える」であって完全な断ち切りではありません。極端に抜くとエネルギー不足や反動の食べすぎにつながることもあるため、「量を減らす」「早い時間に食べる」程度から始めるのがおすすめです。
Q. グルテンや乳製品は誰でも避けたほうがいいですか？
A. いいえ。中村アンさんはアレルギー検査で自分に合わないとわかったため調整しているもので、万人に必要なわけではありません。体質には個人差があるため、不調を感じる場合に見直す程度で十分です。
Q. プロテインは飲んだほうがいいですか？
A. 食事で十分なタンパク質が摂れていれば必須ではありませんが、忙しくて食事が偏りがちな方や間食代わりには便利です。あくまで食事の補助として、摂りすぎに注意して活用しましょう。
Q. この記事の内容は本人が公式に発表したものですか？
A. 本記事は中村アンさんの雑誌・Webインタビューなどの発信をもとに構成しています。広く報じられている内容ですが、すべてが公式に体系化された情報ではない点、効果には個人差がある点にご留意ください。
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まとめ
中村アンさんの“服が似合うカラダ”は、厳しい制限ではなく「続けられる習慣」の積み重ねでできています。朝昼しっかり夜は軽く、食材は低脂質を選び、間食は栄養に変える。そして、なりたい体に合わせてトレーニングをアップデートし、日常の中で動く。どれも今日から真似できるものばかりです。
まとめポイント
- 目標は“服が似合うカラダ”。筋肉としなやかさのバランス重視
- 朝昼しっかり・夜は炭水化物控えめのメリハリ食
- 肉は低脂質な部位を選ぶなど高タンパク・低脂質の工夫
- 間食はナッツ・納豆・ゆで卵など栄養価の高いものに
- クロスフィット→ピラティスへ。日常運動も「毎日できること」を継続
今日からできる3ステップ実践チェックリスト
- 夜だけ炭水化物を控えめにする
- 間食をナッツ・納豆・ゆで卵など高タンパクなものに変える
- 移動で階段・徒歩を選び「毎日動く」を習慣に
※本記事の情報は一般的な健康・ダイエット情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません。食事制限・運動の効果には個人差があり、持病やアレルギーのある方は医師・専門家にご相談ください。
【参考・出典】
- ＠BAILA「【中村アンのつくり方】理想のボディは“服が似合うカラダ”」
- 女性セブン「中村アンの【美痩せ習慣】ゆで卵とクロスフィットでスタイルキープ！」
- 美ST ONLINE「中村アンさん【ヘルシー美ボディ】の秘密」
- anan「中村アンのヘルシーボディは、2年半前に始めたアレのおかげ」
- girlswalker「『カロリーは意識しない』中村アン流、超簡単な痩せグセとは？」
EM｜信頼できる発信・メディア情報をもとに、美容と健康のヒントをわかりやすくお届けしています。
柔道整復師（国家資格）・接骨院院長
EM（柔道整復師・接骨院院長）
施術歴19年目、のべ7万人以上の体と向き合ってきた「体の専門家」。体・痛み・むくみ・姿勢などは施術現場の経験にもとづき、サプリ・化粧品・生活分野は「健康オタク」として徹底的に調べた調査ベースで発信しています。40代・2人の男の子のパパ。難しい健康・美容情報を本音でわかりやすく届けるのが使命。
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